Vai catar coquinho.

Atveries jaunajam.

Posted in Atmiņa, Pašizaugsme, Smadzenes, Veselība by MartinsWiki on Oktobris 1, 2009

Atveries jaunajam

Sākums

Darīt dažādas atšķirīgas, pat komiskas lietas ir labs veids, kā vingrināt savu prātu un ieraudzīt pasauli, kurā dzīvojam, citādāku. Pat viena stunda aktīvas smadzeņu darbības un jaunas pieredzes gūšana cilvēku var padarīt gudrāku, kreatīvāku, sabiedriskāku un atklāt jaunus domāšanas virzienus. Šeit ir tikai dažas no daudzām aktivitātēm, kuras var stimulēt tavu smadzeņu darbību. Galvenā atslēga ir būt atvērtam jaunai pieredzei un vēlme iemācīties domāt citādāk, apgūt jaunas domāšanas metodes, tikai tad tev izdosies.

Soļi

1.Dažādi nodarbini savas ausis. Pamēģini klausīties citādāku mūziku, tādu, kuru tu parasti neklausītos, piemēram, Classical, J-Rock, Rap, Afroamerican, Industrial, vai citus žanrus. Nav svarīgi tas, lai tev šī mūzika uzreiz iepatiktos/patiktu. Vari klausīties radio staciju, kuru agrāk neklausījies.

2.Attīsti savu redzi dažādos veidos. Aizej uz lētu vai bezmaksas izstādi. Pat, ja tu to neuzskati par pietiekami labu, kvalitatīvu mākslu, tomēr tā var būt redzi attīstoša un liks tev padomāt.

3.Kamēr tu gaidi(rindā pie kases, kafejnīcā, reklāmas pauzē), rēķini, mēģini sīki atcerēties šodienas notikumus. Tu vari, piemēram, iegaumēt skaitļa pi ciparus, atcerēties visus bijušo klasesbiedru vārdus, skaitīt alfabētu no beigām, dublēt skaitļus galvā.

4.Piedalies neparastās aktivitātēs. Palūdz kādam, lai tas tev iemāca nirt, izej pirmās palīdzības kursus, studē lietišķās etiķetes pamatus, svešvalodas vai pat meteoroloģiju – tas viss tev noderēs. Ja tev patīk riteņbraukšana, saplāno jaunu maršrutu vai spontāni dodies ārā no pilsētas. Neaizmirsti paķert kaimiņu līdzi, ja mūzikas atskaņotājs nedarbojas!

5.Skaties tādu žanru filmas, no kurām tu parasti izvairies, piemēram, šausmu filmas, dokumentālās filmas. Bet atceries – esi atvērts visam jaunajam.

6. Risini krustvārdu mīklas vai pievērsies sudoku. (more…)

Advertisements

Rūpes par labu atmiņu

Posted in Atmiņa, Veselība by liiwa on Oktobris 19, 2008

Sliktai atmiņai ir daudz cēloņu: novecošana, dzirdes, redzes un citu maņu orgānu darbības traucējumi, problēmas, kas saistītas ar smadzeņu asinsriti, arī emocionāli satracinājumi, ko rada ikdienas spriedze, nepareizs dzīvesveids – gan pārāk aktīvs, gan pārāk pasīvs, centieni uzņemt pārmērīgi lielu informācijas daudzumu, reizēm atsevišķu medikamentu lietošana. Bet atmiņu iespējams uzlabot un attīstīt praktiski jebkurā vecumā.

  • Lai kaut kas paliktu atmiņā, tas ir jāiegaumē. Ja regulāri rodas jautājums „kur es liku mašīnas atslēgas?”, tad jājautā vai tu vispār pievērsi uzmanību tam, kur šīs atslēgas novietoji, vai varbūt tajā brīdī domāji par kaut ko pavisam citu?! Atmiņa nav vainīga, ja mēs nekoncentrējamies un neiegaumējam vajadzīgo informāciju.
  • Atkārtošana tiešām zināšanu māte. Pierādīts, ka visvairāk informācijas tiek aizmirsts tūlīt pēc materiāla apguves. Lai tā nenotiktu, informācija pēc kāda laika ir jāatkārto.
  • Smadzenēm jāļauj sagremot uzņemto informāciju. Informācija labāk paliek atmiņā, ja tā ir izprasta, nevis mehāniski iekalta. Jo nesaprotamāki un neinteresantāki šķiet fakti, jo īsāku laiku cilvēks tos spēj paturēt prātā. Un vēl, ja viņš vēl nav īsti paguvis iegaumēt uzzināto informāciju, kad jau tiek pasniegta jauna, tad iepriekšējā informācija daļēji vai pat pilnīgi tiek aizmirsta.
  • Smadzenēm vajadzīgs pilnvērtīgs miegs. Dienā apgūtā informācija pa nakti nostiprinās. Smadzenes to saliek pa plauktiņiem, un otrā rītā cilvēks spēj uzzinātos faktus skatīt jaunā gaismā, atrast negaidītus risinājumus problēmām, kas vakar šķita nepārvaramas. Ne velti mēdz teikt, ka rīts gudrāks par vakaru.
  • Dod atmiņai darbu, neļauj tai ierūsēt. Jau Senajā Ēģiptē un Indijā ieteica slimniekiem katru dienu apgūt ko jaunu – lasīt, rēķināt vai risināt atjautības uzdevumus, visu laiku par kaut ko domāt. Risini krustvārdu mīklas, rēbusus, dažādus loģikas uzdevumus, spēlē šahu, kārtis, galda spēles. Tas aktivizēs atmiņu un uztur prātu možu.
  • Katru dienu nedaudz raksti un lasi. Zināmu labumu atmiņai dod jebkura lasāmviela. Ja nav laika izlasīt rīta laikrakstu, iepazīsties kaut vai ar virsrakstiem. Vakarā izlasi, piemēram, kādu nodaļu no romāna vai īso stāstu. Pēc pusstundu ilgas lasīšanas ieturi pauzi un pārdomā izlasīto. Tad tas labāk paliks atmiņā. Raizēm izvēlies tekstus, kas satur ļoti daudz grūti pagūstamas un svešas informācijas, tas atmiņai nāks par labu.
  • Kad vien iespējams, apgūsti jaunas iemaņas. Arī jauns mobilais tālrunis, dators ar atšķirīgu klaviatūru vai kāda sadzīves tehnikas ierīce šim nolūkam var lieliski noderēt. Pievērst uzmanību dažādiem jauniem vārdiem un terminiem, kas ienākuši apritē, noskaidro un iegaumē, ko tie nozīmē. Arī tālruņa numuru, durvju koda vai bankomāta PIN koda ielāgošana kaut ko dod. Arī svešvalodu, rokdarbu, floristikas vai citi praktiski kursi šai ziņā ir apsveicami.
  • Arī dzīves sīkumos gādā par daudzveidību. Izrādās, ka jebkuri pieradumi, kas padara mūsu darbības automātiskas, vienlaikus arī palēnina galvas smadzenēs notiekošos procesus. Savukārt ikdienas rutīnas mainīšana liek smadzenēm pārslēgties no automātiskām darbībām uz sarežģītāku un strādāt intensīvāk, līdz ar to uzlabojas arī atmiņa. Nav vajadzīgas kardinālas pārmaiņas, pietiek palaikam pamainīt maršrutu pa kuru dodies uz veikalu, skolu, darbu, pārlikt aproci vai pulksteni no vienas rokas uz otru nomainīt kancelejas piederumus un nieciņus uz sava darba galda utt.
  • Padari kaut ko ar otru roku. Ja esi labrocis, mēģini kādreiz iztīrīt zobus, sapogāt pogas vai veikt kādu tamlīdzīgu darbiņu ar kreiso roku, ja esi kreilis – ar labo. Tas liks aktivizēties un apgūt jaunu informāciju tiem smadzeņu apvidiem, kas parasti šajās darbībās nav iesaistīti.
  • Atmiņu attīsta ceļošana. Ceļojumā smadzenes visu laiku uztver jaunu informāciju , darbojas visas piecas maņas – tu vienlaikus uztver ne vien stāstīto informāciju, bet arī ainavas smaržas, krāsas utt. rezultātā atmiņai ir ko darīt.
  • Mākslas baudīšanas palīdz prāta vispusīgai attīstībai. Vērojot vienu mākslas darbu, prātā ataust daudzi agrāk gūti informatīvie priekšstati, cilvēks atceras, ko šai sakarā kādreiz redzējis, mācījies vai lasījis, un saista to visu loģiskā sistēmā.
  • Mūzikas klausīšanās pozitīvi ietekmē ilglaicīgo atmiņu, kritiskās domāšanas spēju un pat domāšanas ātrumu. Atklāts, ka klasiskā mūzika un džezs veicina analītiskās prāta spējas. Ļoti labs treniņš atmiņai ir kāda mūzikas instrumenta spēles apguve.
  • Dārzkopība attīsta atmiņu, veicina abstrakto telpisko domāšanu, krāsu uztveri un labu gaumi, kā arī sniedz daudz pozitīvu emociju.
  • Esi fiziski aktīvs. Nav tik būtiski, kādu kustības veidu cilvēks izvēlas, galvenais, lai aktivitāte būtu, asinis riņķotu un smadzenes saņemtu barības vielas, tad arī atmiņa darbosies labāk.
  • Dejošana ir īpaši ieteicama, jo sniedz ne tikai fizisku slodzi, bet arī pati par sevi nostiprina atmiņu, cilvēkam iegaumējot dejas soļus un to secību, attīsta kustību koordināciju, ļauj atraisīties un atbrīvoties no kompleksiem.
  • Neticami, bet fakts: atklāts, ka atmiņas uzlabošanā palīdz acu grozīšana – 30 sekundes jāskatās abām acīm reizē te pa labi, te pa kreisi. Izpētīts, ka šīs darbības aktivizē tos pašus smadzeņu apvidus, kas atbildīgi par atmiņu.

Atmiņa ir viena no tām organisma funkcijām, kurai vajadzētu pievērst krietni lielāku uzmanību, nekā mēs esam pieraduši darīt.

Atmiņas tehnikas. Ceļojuma metode ( 4 )

Posted in Atmiņa by MartinsWiki on aprīlis 14, 2008

Šī metode ir pavisam vienkārša, pamatā ir maršruts, kuru pārzini ļoti labi, jo garāks un interesantāks, jo labāk zināsi un labāk varēsi asociēt. Princips līdzīgs kā iepriekšējās metodes. Tātad asociējam lietas ar esošajām. Šī metode ir ļoti efektīga, manuprāt, jo to varam viegli pielietot ikdienas dzīvē.

Par piemēru ņemam ceļu uz skolu. Mēs uz skolu ejam katu dienu pa vienu ceļu. Tātad pārzinam to kā savu roku. Jo labāk zinam, jo stiprākas atmiņas un sajūtas. Šai metodei var likt klāt arī citas piemēram alfabēta metodi (asociējot ar ielu nosaukumiem). Lai lietotu šo metodi efektīvāk, ieteicams mazliet sagatavoties, vēlreiz uzraksti visu maršrutu, visas lietas, ejot uz skolu tāpat nav ko darīt, tāpēc skaties, ievēro lietas, zīmes. Pēc tam varēsi asociēt piemēram ar vēsturi. (ejot uz skolu sanāk ka atkārtosi vēsturi), kad būsi skolā, un būs nepieciešama šī informācija, vienkārši ej cauri savam maršrutam, atceries katru sīkumu.

Tagad iepirkumu saraksts:
Tomāti, gurķi, olas, sāls, cepumi.

1.Kāpjot pa kāpņu telpu, eju garām sarkanai pastkastītei, sarkani tomāti jānopērk.
2.Zaļas miskastes, un luksaforā zaļais. Gurķi.
3.Braucot ar liftu atceramies anekdoti par virinātāju liftā, tātad jānopērk olas.
4.Ejot pa trotuāru, redzam smilšainas ielas, gandrīz kā sāls, jānoperk sāls.
5.Barona centra jumtiņš virs ieejas kā puse no cepuma, jānopērk cepumi.

Iespējas ir daudz un dažādas, man personīgi šī metode patīk, jo ir ļoti vienkārša un praktiska. Tāpēc vēlu veiksimi izmēģinājumos.

Sīkāk šeit.

Produkti, kas stiprina samadzeņu darbību

Posted in Atmiņa, Veselība by liiwa on aprīlis 9, 2008

Parasti slavas dziesmas par smadzeņu darbības veicināšanu izpelnās mellenes un lasis, taču jaunākie pētījumi liecina, ka prāta asumu veicina arī citi pārtikas produkti. Pamēģini:

  • Ēd vairāk pākšaugu (svarīgākā uzturviela – folojskābe). Amerikas klīniskā uzturzinātnes žurnālā apgalvots, ka cilvēki, kuru asinīs ir augsts šī B grupas vitamīna līmenis, domā ātrāk un atceras skaidrāk nekā tie, kuriem šī vitamīna trūkst, turklāt novecojot tiem rodas mazāk grūtību izteikties.
  • Pievieno brokastu pārslām linsēklas (svarīgākā uzturviela – lignāni). Kā secinājuši Nīderlandes Universitātes Medicīnas fakultātes pētnieki, vecākām sievietēm, kas dienā uzņemas vismaz 2 miligramus šo fitoestrogēno vielu, bija klabāka atmiņa un ātrākas reakcijas spējas nekā tām, kuras uzņēma mazāk par miligramu dienā.
  • Dzer vairāk kafijas (svarīgākā uzturviela – kofeīns). Kā apgalvo franču zinātnieki no Monpeljē Nacionālā medicīniskās izpētes institūta, kofeīns ne tikai veicina koncentrēšanās spējas un īstermiņā uzlabo reakcijas ātrumu, bet ar gadiem palīdz arī labāk atcerēties, piemēram, cilvēku vārdus un citus faktus, kas vecākiem cilvēkiem bieži piemirstas.

Ciparu/ līniju metode. ( 3 )

Posted in Atmiņa by MartinsWiki on aprīlis 5, 2008

Šī metode ir diazgan līdzīga, jo tiek izmantos saraksts ar lietām, kuras ir gan viegli iztēloties, gan viegli atcerēties. Tas nozīmē, ka šīs lietas iespiežas cilvēka atmiņā, atceroties šo sarakstu, tas atmiņās ir piesaistīts citam sarakstam. Tāpēc ņemam spilgtas lietas un iegaumējam tās saraksta veidā.

1. Svece, nūjiņa
2. Gulbis (kakls, ķermenis)
3. Daļa no love heart, jeb sirds
4. Jahta
5. Jūras zirgs

Ja šīs lietas tevi nepiesaista, un nav stipras asociācijas, vēlams, ņemt kaut ko no savas dzīves, tad šo sarakstu būs vieglāk atcerēties. Tāpēc ieteicams mainīt, pēc saviem ieskatiem. šo sarakstu iespējams mēģināt iztēloties dzīvu, tad tas būs spilgtā atmiņā.

Tagad ņemam sarakstu ar iegaumējamām lietām.

Šoreiz modernie domātāji:

1.Spinoza – liela Svece, kas aptīta ar SPINātiem.
2.Locke – Gulbis mēģina paņemt LOCKEts konfektes.
3.Hume – Pukstoša sirds HUMusa slānī
4.Berkeley – Vientuļa jahta zilā jūrā, visapkār viens vienīgs tukšums, ja neskaita zilas debesis, jahta balta un miljonārs smēķē BaRcKLEY cigaretes.
5.Kant – Jūras zirgs, kurš KANTē roni.

Šie bija tikai dāži no visa saraksta, šo sarakstu var turpināt bezgalīgi, bet galvenā lieta, ir izveidot tādu vienkāršu lietu sarakstu, kuru tu atceries, manuprāt var veidot arī kaut ko no piemēram somas satura, zīmulis, piltspalva, kalkulators, klade, gramata utt. vienīgais jāpiesaista, tā, lai asociācijas veidojas spilgtas, gandrīz vai dzīvas. Princips tāds pats kā iepriekšējai metodei.

http://www.mindtools.com/pages/article/newTIM_03.htm