Vai catar coquinho.

Rūpes par labu atmiņu

Posted in Atmiņa, Veselība by liiwa on Oktobris 19, 2008

Sliktai atmiņai ir daudz cēloņu: novecošana, dzirdes, redzes un citu maņu orgānu darbības traucējumi, problēmas, kas saistītas ar smadzeņu asinsriti, arī emocionāli satracinājumi, ko rada ikdienas spriedze, nepareizs dzīvesveids – gan pārāk aktīvs, gan pārāk pasīvs, centieni uzņemt pārmērīgi lielu informācijas daudzumu, reizēm atsevišķu medikamentu lietošana. Bet atmiņu iespējams uzlabot un attīstīt praktiski jebkurā vecumā.

  • Lai kaut kas paliktu atmiņā, tas ir jāiegaumē. Ja regulāri rodas jautājums „kur es liku mašīnas atslēgas?”, tad jājautā vai tu vispār pievērsi uzmanību tam, kur šīs atslēgas novietoji, vai varbūt tajā brīdī domāji par kaut ko pavisam citu?! Atmiņa nav vainīga, ja mēs nekoncentrējamies un neiegaumējam vajadzīgo informāciju.
  • Atkārtošana tiešām zināšanu māte. Pierādīts, ka visvairāk informācijas tiek aizmirsts tūlīt pēc materiāla apguves. Lai tā nenotiktu, informācija pēc kāda laika ir jāatkārto.
  • Smadzenēm jāļauj sagremot uzņemto informāciju. Informācija labāk paliek atmiņā, ja tā ir izprasta, nevis mehāniski iekalta. Jo nesaprotamāki un neinteresantāki šķiet fakti, jo īsāku laiku cilvēks tos spēj paturēt prātā. Un vēl, ja viņš vēl nav īsti paguvis iegaumēt uzzināto informāciju, kad jau tiek pasniegta jauna, tad iepriekšējā informācija daļēji vai pat pilnīgi tiek aizmirsta.
  • Smadzenēm vajadzīgs pilnvērtīgs miegs. Dienā apgūtā informācija pa nakti nostiprinās. Smadzenes to saliek pa plauktiņiem, un otrā rītā cilvēks spēj uzzinātos faktus skatīt jaunā gaismā, atrast negaidītus risinājumus problēmām, kas vakar šķita nepārvaramas. Ne velti mēdz teikt, ka rīts gudrāks par vakaru.
  • Dod atmiņai darbu, neļauj tai ierūsēt. Jau Senajā Ēģiptē un Indijā ieteica slimniekiem katru dienu apgūt ko jaunu – lasīt, rēķināt vai risināt atjautības uzdevumus, visu laiku par kaut ko domāt. Risini krustvārdu mīklas, rēbusus, dažādus loģikas uzdevumus, spēlē šahu, kārtis, galda spēles. Tas aktivizēs atmiņu un uztur prātu možu.
  • Katru dienu nedaudz raksti un lasi. Zināmu labumu atmiņai dod jebkura lasāmviela. Ja nav laika izlasīt rīta laikrakstu, iepazīsties kaut vai ar virsrakstiem. Vakarā izlasi, piemēram, kādu nodaļu no romāna vai īso stāstu. Pēc pusstundu ilgas lasīšanas ieturi pauzi un pārdomā izlasīto. Tad tas labāk paliks atmiņā. Raizēm izvēlies tekstus, kas satur ļoti daudz grūti pagūstamas un svešas informācijas, tas atmiņai nāks par labu.
  • Kad vien iespējams, apgūsti jaunas iemaņas. Arī jauns mobilais tālrunis, dators ar atšķirīgu klaviatūru vai kāda sadzīves tehnikas ierīce šim nolūkam var lieliski noderēt. Pievērst uzmanību dažādiem jauniem vārdiem un terminiem, kas ienākuši apritē, noskaidro un iegaumē, ko tie nozīmē. Arī tālruņa numuru, durvju koda vai bankomāta PIN koda ielāgošana kaut ko dod. Arī svešvalodu, rokdarbu, floristikas vai citi praktiski kursi šai ziņā ir apsveicami.
  • Arī dzīves sīkumos gādā par daudzveidību. Izrādās, ka jebkuri pieradumi, kas padara mūsu darbības automātiskas, vienlaikus arī palēnina galvas smadzenēs notiekošos procesus. Savukārt ikdienas rutīnas mainīšana liek smadzenēm pārslēgties no automātiskām darbībām uz sarežģītāku un strādāt intensīvāk, līdz ar to uzlabojas arī atmiņa. Nav vajadzīgas kardinālas pārmaiņas, pietiek palaikam pamainīt maršrutu pa kuru dodies uz veikalu, skolu, darbu, pārlikt aproci vai pulksteni no vienas rokas uz otru nomainīt kancelejas piederumus un nieciņus uz sava darba galda utt.
  • Padari kaut ko ar otru roku. Ja esi labrocis, mēģini kādreiz iztīrīt zobus, sapogāt pogas vai veikt kādu tamlīdzīgu darbiņu ar kreiso roku, ja esi kreilis – ar labo. Tas liks aktivizēties un apgūt jaunu informāciju tiem smadzeņu apvidiem, kas parasti šajās darbībās nav iesaistīti.
  • Atmiņu attīsta ceļošana. Ceļojumā smadzenes visu laiku uztver jaunu informāciju , darbojas visas piecas maņas – tu vienlaikus uztver ne vien stāstīto informāciju, bet arī ainavas smaržas, krāsas utt. rezultātā atmiņai ir ko darīt.
  • Mākslas baudīšanas palīdz prāta vispusīgai attīstībai. Vērojot vienu mākslas darbu, prātā ataust daudzi agrāk gūti informatīvie priekšstati, cilvēks atceras, ko šai sakarā kādreiz redzējis, mācījies vai lasījis, un saista to visu loģiskā sistēmā.
  • Mūzikas klausīšanās pozitīvi ietekmē ilglaicīgo atmiņu, kritiskās domāšanas spēju un pat domāšanas ātrumu. Atklāts, ka klasiskā mūzika un džezs veicina analītiskās prāta spējas. Ļoti labs treniņš atmiņai ir kāda mūzikas instrumenta spēles apguve.
  • Dārzkopība attīsta atmiņu, veicina abstrakto telpisko domāšanu, krāsu uztveri un labu gaumi, kā arī sniedz daudz pozitīvu emociju.
  • Esi fiziski aktīvs. Nav tik būtiski, kādu kustības veidu cilvēks izvēlas, galvenais, lai aktivitāte būtu, asinis riņķotu un smadzenes saņemtu barības vielas, tad arī atmiņa darbosies labāk.
  • Dejošana ir īpaši ieteicama, jo sniedz ne tikai fizisku slodzi, bet arī pati par sevi nostiprina atmiņu, cilvēkam iegaumējot dejas soļus un to secību, attīsta kustību koordināciju, ļauj atraisīties un atbrīvoties no kompleksiem.
  • Neticami, bet fakts: atklāts, ka atmiņas uzlabošanā palīdz acu grozīšana – 30 sekundes jāskatās abām acīm reizē te pa labi, te pa kreisi. Izpētīts, ka šīs darbības aktivizē tos pašus smadzeņu apvidus, kas atbildīgi par atmiņu.

Atmiņa ir viena no tām organisma funkcijām, kurai vajadzētu pievērst krietni lielāku uzmanību, nekā mēs esam pieraduši darīt.

Advertisements

Argentīnas tango

Posted in Atpūta by marucis on Oktobris 12, 2008

Kas ir Argentīnas tango? Tango – tas ir… to ir grūti izteikt vārdos. Katram ir savi priekšstati par šo deju. Tomēr, šķiet, galvenā šīs dejas jēga ir improvizācijā un vienotībā, kurā rodas dzīva un neatkārtojama deja, bagāta ar sapratni, jutekliskumu, dzīvi un jēgu…

Tomēr tango – tā nav tikai nostaļģija. Tango var būt kaislīgs, pavedinošs, juteklisks. Mūzika un dejojošais pāris it kā izstaro intensīvu dramatisko enerģiju. Savukārt skatītāji, to vērojot, kļūst par jūtu pirmatnības izpausmes lieciniekiem. Tango pameta izaicinājumu visām dejam.

Lai nodejotu īstu tango, nav nepieciešams zināt ārkārtīgi daudz figūru, taču tehnikai un izpildījumam jābūt nevainojamiem. Lai tie ir tikai daži deju soļi, taču tiem jābūt muzikāliem un neatkārtojamiem. Jo īstais tango izpildījums ir vienlaicīgas kustības mūzikas ritmā, improvizācijas brīvība, partnera jušana un saprašana.

Jūs varat dejot to tango, kurš jums labāk tīk. Taču jāsāk, protams, ar galveno – ar sevis un otra izprašanu. Tas ļaus vēlāk atrast savu, ekskluzīvu un neatkārtojamu Argentīnas tango izpildījumu.

Ja vēlaties apmeklēt, pamācīties un uzdejot šo skaisto deju, tad paviesojieties pie profesionāļiem, kas jūs laipni sagaidīs un apmācīs:

Aigara Stirnas un Gintas Opmanes
Argentīnas tango deju studija
Rīga
e-pasti: aigars@tangostudio.lv,
aigars.stirna@inbox.lv,
ginta@tangostudio.lv

Žēl, ka tik maz, lai gan zinu, ka ir vēl dažas deju grupas vai apmācības centri, tik nespēju atrast.

Deja, dzīves sastāvdaļa…

Posted in Atpūta by marucis on Oktobris 5, 2008

Deja… Kas gan ir deja mūsdienu izpratnē?

Varu teikt tikai to, ka deja ir ķermeņa un jūtu izpausmes.

Ja kādam šķiet, ka deja tāds nieks vien ir, tad viņš smagi kļūdās. Atšķirībā no dejas veida, tiek nodarbināti vairāk muskuļu grupas nekā visu dienu sportojot. Iegūstam arī to, ka izskatamies graciozāki un neesam lieki nosvieduši laiku.

Dejas ir daudz un dažādas, izšķir vairākus tās veidus: tradicionālās, latīņamerikas, sporta dejas, rituālu dejas, kustību terapijas.

Svarīgākais, ko par deju vajadzētu atcerēties:

  • deja kā saskarsme – visos laikos deja palīdz radīt kopības sajūtu – pārī, grupā, kultūrā;
  • deja kā katarse – deja dod iespēju izlādēt fizisko un emocionālo sasprindzinājumu, atbrīvot no negatīvām emocijām;
  • deja kā izpausme – deja izpauž emocijas, simbolus un idejas, un spēj sniegt cilvēciskās vienotības pārdzīvojumu;
  • deja kā kultūras zīme – dod iespēju norādīt „kas es esmu” un „kāds es esmu” sociālās grupas, nācijas, kultūras ietvaros;
  • deja kā transcendence – deja kā ekstātisks pārdzīvojums, kas pārkāpj Ego robežas un spēj izjust visuma kārtību.

Cerams, ka ieskatu Jums devu. Nākamais ieraksts par konkrētām dejām.